睡眠质量不好怎么调理 睡眠质量不好吃什么

2023-02-10
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睡眠质量的关键就在于深度睡眠,在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。接下来,小编就给大家简单介绍一下睡眠质量不好怎么调理?睡眠质量不好吃什么?

睡眠质量不好吃什么:

1.牛奶

众所周知,睡前一杯温牛奶可以促进睡眠。牛奶营养丰富,含有色氨酸,是人体必需的氨基酸之一。这种氨基酸可以抑制大脑的兴奋,所以喝牛奶可以帮助睡眠。

2.水果

水果可以补充人体的维生素,有些水果还具有催眠作用。对于感觉特别累,但大脑兴奋,睡不着觉的人来说,吃一些有催眠作用的水果,如苹果、香蕉等,是个不错的选择。它可以抑制大脑的兴奋,缓解疲劳,使人睡得更好。

3.核桃

核桃也是一种不错的助眠食物,具有抑制神经衰弱、健忘以及失眠多梦的作用,每日早晚各吃一些核桃,会对睡眠有一定的帮助,但不能够一次性吃得太多,因为核桃当中的油脂含量比较高,吃得过多会导致腹泻。

4.食醋

太累的人,吃的太多,晚上还没有恢复的人,也容易失眠,这样的人可以多吃点醋。醋有安神的作用。在失眠的情况下,吃点醋和水混合,有很好的催眠作用。

5.香蕉

香蕉是日常生活当中十分普遍的水果,它容易消化,大家可以安心食用香蕉,吃香蕉可以补充均衡营养。除此之外,香蕉也能促进睡眠。

睡眠质量不好怎么调理:

1.改善睡眠环境

保持客厅安静整洁,温度在23℃左右,温度保持在65%左右。入睡时,降低室温有助于降低体温,促进睡眠。保持室内空气流通,使空气中有足够的氧气。远离嘈杂的环境,噪音会影响人的心情,阻碍睡眠质量。睡觉时可以戴上耳塞,隔绝外界的噪音。

2.保持良好的生活习惯

睡前4小时不要饮酒,避免浓茶或浓咖啡,避免吃刺激性食物,以免刺激中枢神经,影响睡眠质量。保持科学规律的运动可以提高睡眠质量。另外,要养成按时就寝的好习惯,在床上不看书不玩手机。如果睡半个小时还是睡不着,不妨起身散散步10分钟,觉得困了再上床睡觉。

3.掌握正确的睡眠观念

了解更多关于睡眠的常识。事实上,只是睡眠时间短或做梦并不意味着睡眠质量差。失眠只是身体发出的信号,不是疾病,所以没有必要过度焦虑和紧张。此外,还可以在睡前听听合适的音乐,可以调节呼吸和心率,有助于缓解紧张情绪,消除焦虑和烦躁。睡前一小时播放轻音乐,不要单曲循环,在轻音乐的时候要全身心的投入其中,这样可以改善失眠的问题,也可以避免药物引起的不良反应。

4.保持良好情绪

随着社会生活的压力增大,长期精神紧张,遇到烦躁或者伤心的事情就很容易导致睡眠不佳。平时要适当缓解压力,学会正确发泄情绪,保持良好的心态,可以找朋友倾诉心事,多听一些愉快、积极的音乐。

5.适当的身体锻炼

坚持有氧运动有助于改善睡眠状况,提高睡眠质量,但不能在睡前2小时内进行剧烈的运动。运动完后可以泡脚或洗热水澡,缓解身体的疲乏感,促进下半身的血液循环。

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