睡眠质量不好吃什么：
1.牛奶
众所周知，睡前一杯温牛奶可以促进睡眠。牛奶营养丰富，含有色氨酸，是人体必需的氨基酸之一。这种氨基酸可以抑制大脑的兴奋，所以喝牛奶可以帮助睡眠。
2.水果
水果可以补充人体的维生素，有些水果还具有催眠作用。对于感觉特别累，但大脑兴奋，睡不着觉的人来说，吃一些有催眠作用的水果，如苹果、香蕉等，是个不错的选择。它可以抑制大脑的兴奋，缓解疲劳，使人睡得更好。
3.核桃
核桃也是一种不错的助眠食物，具有抑制神经衰弱、健忘以及失眠多梦的作用，每日早晚各吃一些核桃，会对睡眠有一定的帮助，但不能够一次性吃得太多，因为核桃当中的油脂含量比较高，吃得过多会导致腹泻。
4.食醋
太累的人，吃的太多，晚上还没有恢复的人，也容易失眠，这样的人可以多吃点醋。醋有安神的作用。在失眠的情况下，吃点醋和水混合，有很好的催眠作用。
5.香蕉
香蕉是日常生活当中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以补充均衡营养。除此之外，香蕉也能促进睡眠。
睡眠质量不好怎么调理：
1.改善睡眠环境
保持客厅安静整洁，温度在23℃左右，温度保持在65%左右。入睡时，降低室温有助于降低体温，促进睡眠。保持室内空气流通，使空气中有足够的氧气。远离嘈杂的环境，噪音会影响人的心情，阻碍睡眠质量。睡觉时可以戴上耳塞，隔绝外界的噪音。
2.保持良好的生活习惯
睡前4小时不要饮酒，避免浓茶或浓咖啡，避免吃刺激性食物，以免刺激中枢神经，影响睡眠质量。保持科学规律的运动可以提高睡眠质量。另外，要养成按时就寝的好习惯，在床上不看书不玩手机。如果睡半个小时还是睡不着，不妨起身散散步10分钟，觉得困了再上床睡觉。
3.掌握正确的睡眠观念
了解更多关于睡眠的常识。事实上，只是睡眠时间短或做梦并不意味着睡眠质量差。失眠只是身体发出的信号，不是疾病，所以没有必要过度焦虑和紧张。此外，还可以在睡前听听合适的音乐，可以调节呼吸和心率，有助于缓解紧张情绪，消除焦虑和烦躁。睡前一小时播放轻音乐，不要单曲循环，在轻音乐的时候要全身心的投入其中，这样可以改善失眠的问题，也可以避免药物引起的不良反应。
4.保持良好情绪
随着社会生活的压力增大，长期精神紧张，遇到烦躁或者伤心的事情就很容易导致睡眠不佳。平时要适当缓解压力，学会正确发泄情绪，保持良好的心态，可以找朋友倾诉心事，多听一些愉快、积极的音乐。
5.适当的身体锻炼
坚持有氧运动有助于改善睡眠状况,提高睡眠质量，但不能在睡前2小时内进行剧烈的运动。运动完后可以泡脚或洗热水澡，缓解身体的疲乏感，促进下半身的血液循环。
