熬夜多了怎么调理好 熬夜多了怎么补回来

2023-03-30
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随着社会的不断发展和科技的进步,年轻人在夜间的娱乐方式也是花样众多,白天需要工作没有时间,所以娱乐就只能放在晚上了,这也就导致现在大部分的年轻人都会熬夜。那么,熬夜多了怎么调理好呢?

熬夜多了怎么调理好 熬夜多了怎么补回来

1.多吃蔬菜

常见的有包菜、菠菜、苦瓜等。包菜中含有较多的蛋白质和少量的脂肪,有降脂、抗氧化的作用,菠菜中则含有大量的铁可以增强肝脏的造血功能,同时也有降脂的作用,可养肝护肝。苦瓜具有清热解毒的功效,可有效清除肝火,同时苦瓜也可以促进肝细胞的产生,对于修复肝功能也起到一定的作用。

2.多吃水果

比较常见的杨桃、苹果、橙子、葡萄等水果,这些水果富含丰富的维生素,例如苹果含有较丰富的果胶,能够对人体的内分泌系统进行调节,橙子中含有丰富纤维素,纤维素可以润肠通便,而葡萄里面也含有丰富的维生素,可以增强人体免疫力,还有一定的祛肝火作用,有一定的养肝护肝作用。

3.睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量,我们可以泡30分钟,泡的时候可以给脚底和小腿按摩,主要是脚心和脚指头。泡脚水一般根据个人情况而定,但是,糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。同时,泡完脚后不要马上睡觉。

4.睡前喝杯温牛奶

提高睡眠质量可以在睡觉前喝杯温牛奶。牛奶中含有钙和色氨酸,有助于抑制人的兴奋度,让身体处于平静状态,快速进入睡眠。

5.适量运动

熬夜的人,可以在醒来之后伸伸胳膊、踢踢腿,舒展筋骨,或者在白天抽时间适量运动,比如慢跑、瑜伽等。每次运动10分钟左右为宜,有助于加快血液循环,缓解疲劳,增强身体抵抗力。切记不要剧烈运动,否则可能会出现一些不适症状。

6.白天小睡一会儿

如果提前知道工作忙需要熬夜加班,那么最好在白天抽出时间午睡一下,可以养精蓄锐。也可以在熬夜第二天抽时间补觉,时间为30分钟左右为宜,养足精神。如果补觉时间过长,可能会打乱生物钟,直接影响接下来的夜间睡眠。

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