睡眠时间 最佳睡眠时间

2023-10-10
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睡眠是人体休息的一种形式,睡眠可以改善疲劳,劳累一天可以通过睡眠改善,睡眠对人体恢复体力有帮助。接下来,小编就给大家简单介绍一下最佳的睡眠时间。

一般来说,睡眠时间6-8个小时为最佳。除了老人和小孩外,成年人的睡眠时间一般在6-8小时都是可以的,也有个别人群每天睡4-5小时或5-6小时也能保证工作状态很好,这些都属于正常睡眠时间。睡眠少于6小时或大于9小时易得高血压、糖尿病等疾病,这是因为睡眠不足与过多可能导致交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响人体健康。

具体到个人究竟要睡几小时最佳,医生认为最适宜的睡眠量以白天是否能保持精神为准。如果感到身心舒畅、活力十足、精神饱满、能集中注意力于某些事情上,说明脑部与身体都已获得充分的休息,前一天晚上的睡眠时间就足够。

平时尽量保证在晚上11-12点之前入睡,有助于第二天的精力充沛。同时要重视睡眠质量,如果可以午休,尽量保持0.5-1个小时左右的午休比较好。避免熬夜,养成早睡早起的健康生活习惯。

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