维生素d是我们人体必需的一种维生,维生素D也被称为阳光维生素,对人的身体健康有非常大的帮助。接下来,就给大家介绍一下维生素d含量高的食物有哪些?
1.油性鱼类
脂肪含量较高的鱼,例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼,它们能提供400580个国际单位(IUs)的维生素D。
2.牛奶和豆奶
大多数品牌的牛奶不仅含钙量高,维生素D的量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D(不同品牌需看标签确认)。
3.鸡蛋
鸡蛋看起来是很常见的一种食物,其实,其中的营养物质却非常丰富,尤其是蛋黄,蛋黄当中的维生素d含量是非常丰富的,因而,婴幼儿要多吃鸡蛋,尤其是蛋黄,这样可以大量补充维生素d,对骨骼的发育是非常有利的。
4.蘑菇
研究发现,蘑菇也能自身合成维生素D,这是因为紫外线刺激了维生素D的产生。但是,日照时间短的蘑菇维生素D含量有限,食用要根据具体蘑菇的种类来选择。
5.鸡肝
动物肝中维生素D的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用,能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳,维持健康的肤色,对皮肤的健美具有重要意义,经常食用鸡肝还能补充维生素D。