1.奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命包括维他命D、和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。
2.优质蛋白的食物
人体内的免疫细胞主要是蛋白细胞，所以蛋白细胞的主要成分就是蛋白，日常多吃富含蛋白的食物就能促进体内免疫细胞的生长。比如可以多吃鱼类、肉类、蛋类加氯等这些食物都含有脂蛋白，另外植物蛋白主要有大豆。多吃这些富含蛋白的食物，能够增加体内的蛋白质，可以增加体内的免疫细胞，提高免疫力。
3.菇类食物
生活中非常常见的一些菇类食物同样具有很好的增强免疫力的作用，比如像蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养等，这些食物都能帮助我们人体有效的提高免疫力以及抵抗力。除此之外还有香菇，在香菇中含有大量丰富的香菇多糖，这种物质同样能够增强人体免疫力。面对免疫力低下怎么办的问题，以上这些食物都具有很好的增强免疫力的功效，因此建议体弱的人群在日常的饮食中多吃这些食物，以此来保证身体健康。
4.维生素食物
维生素有很多种，对人体都有很重要的功能，每一种维生素对于提高人体免疫力都有帮助。维生素A对于维持人体正常视力有非常重要的作用;维生素B对人体皮肤黏膜的免疫功能和神经功能有很重要的作用;维生素D介导钙磷的吸收代谢、维持骨骼和牙齿的正常生长以及神经肌肉的功能。。维生素C还具有一定的杀菌能力，同时也是一种辅酶，对于多种物质的代谢、铁的吸收以及抗感染都有很重要的作用。但是不要长期服用维生素C，如果长期大量服用维生素C，有可能会对身体造成一定的副作用。
