1.伸舌训练
打呼噜实质上是一种肌肉问题，因此要想彻底的解决打鼾，就应该锻炼咽腔肌肉，加强伸舌训练，这样就可以增强舌部肌肉的力量，使它变得结实，完全彻底根治顽固性打鼾现象。
2.调整睡姿
如果经常打呼噜，可以调整睡姿。正确的睡姿不仅能使身体感到舒适，还能提高睡眠质量。借助正确的睡姿，可以防止气道堵塞，可以改善打鼾。所以平时容易打鼾的人，可以尝试其他的睡姿，让自己在睡眠时有一个好的姿势，保持呼吸道畅通，气体正常循环，打鼾的现象就会得到改善。这是防止严重打鼾的措施。
3.睡前按摩身体
如果经常打鼾最合理的办法就是适当的按摩，可以改善打鼾。尤其是按摩天枢穴、中脘穴或丰隆穴。这些要点可以帮助调节身体，促进局部循环。当气运行顺畅时，气道就不容易堵塞或变窄，打呼噜就会迎刃而解。所以，想要尽快改善自己的打鼾表现，可以用睡前按摩身体的方式来改善。坚持按摩后可以放松身体，提高睡眠质量。
4.调整枕头高度
如果总是打呼噜，还可以调整枕头的高度。因为枕头的高度不合适，会引起明显的鼾声，从而降低睡眠质量。一般打鼾明显的人不能用太高的枕头，否则呼吸受阻时打鼾会更严重。通过选择柔软、有弹性且高度合适的枕头来保持呼吸顺畅，打鼾通常会得到改善，这是避免严重打鼾的措施。
5.保持身心愉快
长期打呼的人很有可能精神状态或者身体状态长期处于紧绷的环境下所导致，这种情况下很容易对人体的睡眠质量造成影响。肌肉的紧绷和疲惫使得人体容易进入睡眠状态，却容易睡得沉，造成打呼以及多梦。因此，为了缓解打呼情况，白天尽量保持身心愉悦，不要过度劳累。
