哪些食物含有锌 锌含量的食物有哪些

2022-04-11
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在怀孕期间需要补充足够的锌,以防止胎儿畸形,有助于胎儿的健康发育。那么,锌含量的食物有哪些呢?接下来,就给大家简单介绍一下吧!

锌含量的食物有哪些

1.香菇

香菇的营养非常丰富,而且味道鲜美。香菇富含的锌元素是很高的,是孕妇补锌的很好食材。香菇还含丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、粗纤维和丰富的维生素B族、维生素C、钙、铁等微量元素,家长们可以经常备些香菇做给家人孕妇吃,既美味又营养。

2.牡蛎

牡蛎的肉质鲜美细腻。它含有大量的锌。它在许多食物中排名第一。食用后可增强免疫系统,提高人体免疫能力。孕妇在日常饮食中可以吃燕麦牡蛎粥,因为燕麦和牡蛎含有锌,可以有效补充营养。此外牡蛎中的牛磺酸具有极好的滋补作用,对胎儿大脑发育非常有帮助。

3.苹果

苹果中含锌是所以水果中含锌最高的,同时,苹果中还含有多种维生素和矿物质,其中的锌有很好的提高抵抗力增强免疫力的作用。

4.瘦肉

瘦肉不仅富含脂肪、蛋白质和微量元素,还富含锌。动物性食物中锌的含量比较高,动物蛋白质分解后会产生氨基酸,有利于人体对锌的吸收利用。可以吃瘦肉丝瓜汤补锌。丝瓜具有凉血解毒、清热降噪的功效。同时它还含有多种维生素,可以防止皮肤老化,是孕妇的好食谱。

5.坚果食品

坚果含锌较多,如松子、杏仁、花生、核桃、黑芝麻等。食用后可增强记忆力,帮助胎儿大脑发育,延缓脑补功能衰退,滋养肌肤。杏仁是补锌的最佳食物,营养比例均衡,最适合孕妇食用。食用后可补充蛋白质、脂肪、亚油酸和十八种氨基酸。它还含有丰富的纤维素、膳食纤维和多种微量元素。

6.土豆

土豆在日常生活中比较常见,它们不仅便宜,而且全年都可以买到。土豆不仅富含锌,还富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素C和膳食纤维。土豆可作为主食或蔬菜。做法简单多样,大人小孩都可以吃。

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