1.苹果
苹果中独有的苹果多酚有较强的抗氧化作用，能够抑制黑色素产生，抑制活性氧发生，使卵巢处于功能旺盛状态，苹果中的多糖，钾离子等能够中和人体内的过多酸性体液，从而缓解机体及卵巢疲劳;所含的黄酮类化合物能降低卵巢癌的发病率。
2.豆制品
大豆含有丰富的异黄酮，而女性雌激素中也含有相似的物质，所以多吃豆制品能够补充更年期女性体内日渐缺少的雌激素，从而减轻更年期引起的潮热，心悸等不适症状。
3.红枣
红枣中维生素C和维生素P的含量在果品中占首位，这两种物质能增强人体细胞间的附着力，增强毛细血管弹性，降低血液中胆固醇的浓度，使心血管和卵巢血管保持正常功能;红枣所含的环磷酸腺苷和三萜类化合物能抑制癌细胞生长，有较强的抑癌和抗过敏的作用，能有效降低卵巢疾病的发生率。
4.番茄
番茄中所含的番茄红素是一种很强的抗氧化剂，具有抗氧化，保护血管内壁，清除人体内导致衰老和疾病的自由基的作用，经常食用可以有效延缓卵巢衰老，使皮肤富有弹性。番茄红素还有抗癌和防癌的作用，能有效减少卵巢癌和乳腺癌的发病率。
5.蛋白质
蛋白质是必不可少的，分解代谢已逐渐成为更年期妇女的主体代谢，为了弥补功能性消耗，维持机体组织代谢和修复的需要，增强机体抵抗力，应更加重视蛋白质的供应。
6.维生素
维生素B能维持神经系统的正常功能，改善精神状态，抵抗压力等作用，并能部分缓解更年期症状。维生素E是一种强有力的抗氧化剂，具有抗衰老的作用。此外，对高脂血症、高血压、更年期综合征、动脉硬化和自主神经功能障碍有治疗作用。
所以，建议女性更年期宜多吃易消化、清淡、营养丰富的食物，多吃新鲜水果、蔬菜，忌食辛辣刺激、油腻的食物。同时还要注意应该戒烟戒酒。更年期女性饮食应以保证和满足必需的活动能量为原则，控制总能量的摄入，控制体重过度增长，应减少食物中饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，保证足量的维生素和矿物质，多摄入新鲜的蔬菜和水果，控制食盐和食用油的用量。
