坐办公室怎样减肥 每天坐在办公室上班怎么减肥

坐办公室怎样减肥

1.适当运动消耗热能

午饭后切记不要立即坐下或趴睡，保持30分钟站立或走动状状态。这样既能减少腰腹部脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2.合理搭配饮食

早餐前一杯水，一个水果，一碗含纤维谷物的粥类食物，可以帮助肠道清洁排毒，还能给早餐做丰富的营养成分。早餐是一天的开始，合理搭配早餐对脂肪有抑制作用。早餐后站立或走动至少20分钟。

3.工作时经常变换姿势

有时候，一些小小的动作，也可以帮助你在不知不觉中消耗身体的热量，比如经常变换一下工作的姿势，或者隔段时间就站一会，就算是伸伸懒腰，活动下筋骨，也能消耗一点热量。

4.经常做些简单的抬腿运动

方法很简单，就是坐在椅子上，然后并拢双腿，再慢慢往上抬，一直将双腿抬到和椅子一样的高度，接着保持这样的姿势五秒不动。只要经常重复去做这个抬腿运动，你就会发现自己的身材不再那么容易变差了。

5.瘦腹呼吸运动

这是一个能帮助你瘦腹的呼吸运动，你只需要坐在椅子上，将两手轻轻放在小腹上，然后慢慢地呼气，注意，呼气的同时小腹也要收紧。随着呼气逐渐加快，小腹也 要慢慢收紧，此时肩膀要保持放松状态，一直到小腹收紧到无法再收紧时，气也同时呼尽。