女性朋友在月经期间的饮食营养和生活习惯是非常重要的,特别是在饮食方面也应当给予重视,饮食不当的话,会直接关系到女性的身体健康。接下来,就给大家介绍一下女性月经期饮食注意事项?
1.清淡食物
经期盆腔充血,若再吃刺激性的食物,容易造成经血量多,经期延长,痛经等症状。女性经期常感到疲劳,食欲欠佳,这个时期最好选择吃新鲜,清淡易消化的食物。
2.忌生冷食物
经期吃生冷食物一则伤脾胃,不利于消化,再者可造成经血过少,甚至造成痛经,女性就算在炎热的夏季,来月经时也最好不要吃冰淇淋及其他冷饮,这段时期饮食以温热为宜,利于气血运行畅通。
3.多吃润肠通便食物
在月经期间多吃新鲜蔬菜,水果,花生,植物油及蜂蜜等润肠通便食物,多喝水帮助消化,使大便通畅,避免经期便秘的现象出现。
4.多吃高纤维食物
多吃蔬菜,水果,全谷类,全麦类食物,摄入足够的高纤维,有助于促进性激素排出,增加血液中镁的含量,起到调整月经和镇静神经的作用。
5.不喝含咖啡因的饮料
经期摄入过多咖啡因,容易导致乳房胀痛,焦虑,易怒与情绪不稳等现象出现,同时还容易消耗体内贮存的维生素B,因此破坏碳水化合物的新城代谢,影响月经规律。
6.不喝碳酸饮料
喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。