1.妈妈营养不良
奶水的质量主要取决于妈妈的营养状况。因为奶水中的营养物质是由妈妈提供。只有妈妈膳食状况好,奶水质量才有保证富含充足蛋白质。相反如果妈妈在孕期和哺乳期营养补充不足或出现相对缺乏的状态,奶水中的营养成分也会减少,比如维生素,妈咪的奶水看起来会稀。
2.油腻食物
无论妈妈营养状况如何,都不能吃过多油腻食物,因为此类食物可稀释奶水,使奶水变得稀澈。
3.情绪影响
妈妈的情绪也会影响奶水的分泌。如果妈妈多次或长时间出现不良情绪,不仅会影响自己的身体健康,也会阻碍到奶水中营养物质的合成,比如蛋白质、糖、脂肪等。
4.疾病因素
有一些妈妈在哺乳期得了感冒或者乳腺炎而服用药物,在药物作用下,妈妈分泌奶水的质量就受到影响。
1.合理充营养物质,比例均衡
如果把摄入的总物质分为100份,为蛋白质约占13至15份,27份是脂肪,碳水化合物在58到60份之间。
蛋白质每天的需求量大约为80克,富含此物质的食物有鸡蛋、猪蹄、乳类等。脂肪不可过多摄入,每天166克即可,可以从大豆油、肉类等补充。碳水化合物每天摄入量为350克,大米、红薯、蕃薯、葡萄等食物中含量较高。
2.适量充足的钙和维生素D
在哺育期间,妈妈自身的钙不仅要充足,也要多补充一些。因为妈妈要保证奶水中钙含量充足,不然身体就会吸收骨骼中的钙到奶水中去,容易导致骨软化、骨质疏松等。建议妈妈多喝富含钙的汤水,每天晒晒太阳。
3.适时补充水溶性纤维素
为了不影响奶水质量,妈妈应合理补充身体所需的VB1、B2、C等水溶性纤维素。推荐的食物有大麦、柑橘、胡萝卜等。
4.补脑食物需补充
钙、脂肪、锌和DHA这些有助于宝宝生长发育,可促进脑部发育,但是许多中国妈妈的奶水中的这些含量普遍不。如鱼、动物肝脏、花生、蛋等。这些食物还可以促进宝宝视网膜的形成,提高宝宝的免疫力。
5.全面摄入营养,切忌偏食
妈妈不能因为怕身材走样,只吃蔬菜,而忽视肉类对于奶水质量的重要作用。处于哺乳期的妈妈要全面合理饮食,才能为宝宝提供营养充足的奶水。这不仅是为了自己,更是为了宝宝。
6.必要时挤掉前奶
有些妈妈前奶比较多,宝宝只喝没有多少营养的前奶就饱了,长期下去易营养不良。可以先挤掉一些前奶,让宝宝多喝有营养的后奶。另外,前奶的水分含量较高,补水效果好,可以省去额外喂水步骤。所以妈妈最好不要挤掉前奶,让宝宝的吮吸时间更长些。
7.让宝宝吃饱
妈妈千万别给宝宝规定时间吮吸,也不要在哺乳时频繁的更换乳房,一定要让宝宝吃饱,这样才可以更均衡的获得营养。