1.调整饮食结构，多吃高纤维食物，包括水果，蔬菜(豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等)，全麦面包，糙米、麦、玉米等等。很多妈妈反应吃火龙果、苹果、橙子对改善孕期便秘有很好的效果，妈妈们可以试一下。
2.多摄取水分。大便干燥会增加排便的难度，所以摄取足量的水分很重要。便秘的情况下每天喝水10到12杯比较好，或者多喝一些果汁，尤其是李子汁、西梅汁这种有助于消化的，再搭配上高纤维饮食，能够加速肠道的蠕动。
3.适当锻炼身体。很多准妈妈到了孕中期、孕晚期身子变笨重，就不怎么愿意运动，这也会加重便秘的情况。妈妈们可以做一些比较舒缓的运动，比如步行、游泳、瑜伽等等，每周建议做2到3次，每次20到30分钟(时间和频率可以根据自己的情况调整)，这样也是有利于改善便秘的情况的。
4.上厕所停止“刷手机”，不要一心二用。很多妈妈可能都有边上厕所边刷手机或看书看电视的习惯，平常可能感觉没啥问题，但对已经便秘的准妈妈来说，本来排便就不顺利，注意力分散更不利于排便，拿着手机在厕所呆的时间过久就没有便意了，长期这样下去还会导致痔疮。
5.放松心情，不要有压力。长时间便秘会导致准妈妈心情不佳、烦躁，每次排便都会心情紧张，这反而会让排便更加困难甚至加重痔疮，形成恶性循环。所以准妈妈们也不用过于担忧便秘的问题，不要给自己压力，如果实在排不出来就不要一直在厕所里蹲着了，可以多喝水、多运动，等到真正有便意的时候再去厕所吧。
