精子的质量与活力对于男性朋友来说很重要，精子质量好坏是决定男子生育能力的关键，也是繁殖健康后代的重要媒介。那么，男性如何提高精子质量与活力呢?
1.禁烟戒酒
吸烟对身体健康有影响，这是大家都知道的，但是，相信有很多人都还不知道，抽烟其实对生育也有影响的，根据数据表明，抽烟能增加对精子的损害，甚至能影响做试管婴儿的成功率，国内一些比较专业的医院，会要求患者在戒烟一至三个月内才能进行试管婴儿的治疗。喝酒其实对生育的危害不是很大，不过还是建议少喝，或者是不喝，一定要喝的话不要超过二两。
2.勿食用垃圾食品
有一些男生特别喜欢吃一些刺激性的食物，比如快餐汉堡、麻辣烤串等，这些都是热量过高的食物，而精子又特别怕这些热量过高的环境，所以，要尽量不要过量食用，不然会干扰精子的生成。
3.远离辐射
现在已经是网络时代，而各种机械机器的辐射也无处不在，恰好这些又是影响精子正常生成的罪魁祸首，所以，平常生活中要尽量避免机器辐射，工作需要的应该做好防护措施，又或者是保持一定的距离。
4.避免过度超重
现在的时代可以算是以瘦为美的时代，而肥胖正是影响个人形象的主要因素，男性如果过于肥胖会致使精子跟睾丸合成激素受到影响，所以，要保持身体在正常的体重下，不能过度超重。
5.适当锻炼身体
锻炼不止是对身体的健康有好处，还有利于提高男性体内的雌激素，从而提高精子的质量。
6.保持好心情
这个是特别重要的一部分，不管是备孕期间还是怀孕期间都要保持好的心情，在这件事情上，双方都要做到互相体谅、互相鼓励，以乐观的心态去迎接发生的一切。
7.多吃含维生素的食物
多吃含维生素的食物有助于为精子提供原料，促进精子生长等作用，尤其是维生素E，与男性生殖系统关系密切，有防止生殖器官老化，帮助输精小管再生，增强精子活力等多种作用。
8.吃含锌的食物
精子数量的多少和人体内微量元素锌有一定的联系。含锌量最高的食物是牡蛎，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、红糖中都含有一定量的锌，是男性应该多吃的食物。
