拉玛泽呼吸法是什么?拉玛泽呼吸法实际上就是一种助产法,它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛,让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。
拉玛泽呼吸法怎么做:
1.廓清式呼吸
是指慢慢用鼻子深深吸口气,再缓缓以口呼出。
2.胸式呼吸
妈妈身体放松,眼睛注视一定点,鼻吸气,感觉胸廓膨起,嘴吐气,胸廓慢慢恢复原来的位置,腹部保持放松,每分钟6-9次,平稳、呼吸量均匀。每天练习五次,每次以60秒为计。
3.浅而慢加速呼吸
同上,放松,眼睛注视一定点,鼻吸气,口吐气,随子宫收缩加强而加速呼吸,随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
4.浅的呼吸
微张开嘴吸吐,保持高位呼吸,在喉咙处发声,吸和吐的气一致,避免换气过度,连续4-6个快速吸吐再大力吐气,重复至收缩结束。
5.闭气用力运动
平躺地板上,两脚抬高放在椅子上或沙发上,两膝屈曲,两腿分开,手握住椅子的脚。接着大口吸气后憋气,往下用力,头略抬起向肚脐看,下巴向前缩,尽可能憋气20-30秒,吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。预产期前3周每天练习。
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