午睡时间多久为宜 午睡最佳时间几点开始

午睡是很重要的，中医认为适当的午睡可以调整身体，补充阳气，为下午的工作和学习补充体力，但要注意午睡的时间不易过长，一般午睡20-30分钟左右即可。 这样就已经足够让大脑得到很好休息，时间过长反而会扰乱生物钟，导致晚上失眠的情况发生。

而午睡也是具有一定时间讲究的，一般最好是午饭之后半小时进行午睡，因为午饭之后人体需要足够的休息，这时候困意的是最强的，午睡效果也会很好，可以缓解大脑的疲劳，补充睡眠，下午也会精力充沛，提高工作和学习效率。

养成午休习惯以后，无论是冬天还是夏天，整个下午精神都处在饱满状态。而没有养成午休习惯之前，一到下午就感到无精打采，脑袋瓜还时常走神，特别是夏天，一到下午更会感到十分疲倦。午后小憩好比是一台机器进行了一次维护，能帮助各个部件很好地运行。

如果白天工作的地方没有条件进行休息，可以选择看看窗外的风景，或者放空思绪，随意畅想5～10分钟。还可以四处走动，舒展四肢，伸个懒腰。暂时脱离繁重的工作20分钟，你会为下午的工作储蓄很多能量。