南方秋天缓缓而来,北方也开始进入冬天了。蓝莓是秋天的水果,市面上开始出现售卖一盒盒蓝莓,看起来外观好看,吃起来酸酸甜甜,深受孕妈们的喜爱。孕妇要多吃当季水果,不但新鲜,而且营养丰富。那孕妇可以吃蓝莓吗?
蓝莓是营养价值较高的水果,市面上有各种蓝莓汁、蓝莓干、蓝莓酒、蓝莓蛋糕等食品,孕妈们可以吃新鲜的蓝莓。人家总说,再好的东西也不能吃多,吃多反而不好,那孕妇一天吃多少颗蓝莓好呢?营养师认为每天吃10颗左右,重量大概在80克即可。
孕妇吃蓝莓的好处:蓝莓含有多种维生素、矿物质和膳食纤维,很适合孕期的妈妈食用。最重要的是,蓝莓含有丰富的花青素,具有抗氧化、延缓皮肤衰老、改善血液循环的作用。爱美的妈妈们可以每天吃点蓝莓,皮肤会变得光滑美丽,产后也不怕皮肤松弛。孕妇适量食用蓝莓,对胎儿的生长和发育也有好处。
蓝莓干是很多孕妈喜欢吃的小零食,这是一种以蓝莓为原料经过腌制而成的蜜饯,虽然也保留了部分营养成分,但也需要添加各种添加剂、糖分,不但流失了部分营养,而且吃多了更容易增加体重。
蓝莓酒或蓝莓饮料,这里面主要添加了蓝莓外,还有各种色素、添加剂、防腐剂等,建议孕妈们可以自己鲜榨蓝莓汁,这样不但健康营养,而且干净卫生。
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