孕妇补钙的食物有哪些最好

孕妇补钙的食物有哪些最好

1.牛奶

牛奶含有大量钙质的第一个食物是牛奶，它是钙的绝佳选择。然而，生奶可能含有细菌，所以饮用前，务必确保牛奶经过高温消毒过。

2.深绿色的蔬菜

深色的绿叶蔬菜含有相当丰富的钙质，菠菜、卷心菜、芜菁蔬菜等，都比其他的绿色蔬菜含有更多的钙质，很适合孕妇食用。

3.豆制品

很多豆制品中都含有丰富的钙质，而且豆制品还含有高蛋白，豆制品中的钙含量约是奶制品的一般，并且钙吸收率要低于奶制品，孕妇在补钙的时候可以将奶制品当做补钙的主食，豆制品当辅食。

4.骨头汤

动物骨头中含有大量的钙质，但是这些钙质不易溶于水，难以被人体吸收，在烹饪的时候可以将骨头敲碎后加入食醋，用小火慢炖，炖汤的时候加点青菜，蘑菇或是玉米等食材营养价值更高。

5.海产品

在含钙食物中，海产品是不得不提的补钙最佳食材，几乎所有海产品中都含有丰富的钙质，尤其是我们常吃的海带和虾皮，更是高钙食物，海带的含钙量甚至超过了奶制品，虾皮就更不用说了，含钙量排在了所有含钙食物首位。