1.首先多喝水,少量多餐避胀气
胀气时,胃部已经很胀了,如果又吃很多食物,就会胀得更厉害。因此,可采取一天吃6-8餐的方式进食,不要一下吃太多食物。最好选择半固体的含维生素高的食物,如苹果和梨等。多喝开水,可促排便。
2.散步、按摩
其次可以常散步,勤按摩促蠕动。当肠蠕动不佳时,可通过按摩帮助肠蠕动。从右上腹部开始,顺时针方向移动到左上腹部,再往左下腹部按摩,切记不能按摩子宫所在部位。每天坚持按摩腹部可以促进胀气的排出。
3.吃一些酸味食物
女性在怀孕后如果感觉肚子胀气、消化不良,可多吃一些酸味的食物,比如说橘子、橙子、葡萄、西红柿、猕猴桃、苹果等,这些酸味的食物具有健胃消食的作用,可以起到非常好的缓解肚子胀气的效果。
4.喝酸奶
奶制品含有丰富的营养物质,包括了钙质和蛋白质以及各种氨基酸、微量元素,对于怀孕的人说本身就是不可错过的一类食物,而酸奶是一种发酵乳品,不仅营养更加全面丰富,还能帮助肠道提供益生菌,起到促进消化的作用。
5.多吃纤维素
蔬菜、水果可以多吃一些,像是在第一孕期时,宝宝需要大量蛋白质,所以淀粉类、面食类、豆类这些易产气且容易使肠胃不适的食物,需求量较少,也不用多摄取。另外,可以适当获得糖分和淀粉,苹果和梨都是很好的来源,也可以从肉类中获得淀粉和蛋白质,牛肉、鱼肉都是不错的选择。