产后漏尿的患者,可以采用盆底肌训练来改善盆底肌的张力,最终达到改善症状的目的。盆底肌训练的方法比较简单,通过收缩肛门来诱导盆底肌肉的收缩,可以收缩肛门并且维持住大约维持5秒钟,如果做得比较到位,不仅是肛周的肌肉群,连带阴道以及大腿内侧肌肉群,都会感到紧张的状态。大约维持5秒钟左右,之后放松5秒,再重复做第二次,这样以收缩5秒,放松5秒的频率持续进行运动,每次做20-30次为一组,一般的患者建议每天锻炼5-8组,并且需要坚持锻炼,至少锻炼2-3个月,就会见到疗效。通过持续的锻炼可以增加盆底肌肌肉的张力,从而增加对尿道的支撑能力,最终达到改善患者控尿,达到改善症状的目的,这就是盆底肌训练的锻炼方式。
要。 1、瑜伽锻炼修复法。瑜伽是很多女性们钟爱的运动,瑜伽修复盆底肌也有着不错的效果,锻炼瑜伽的宝妈,可以平躺在床上或者瑜伽垫上。首先要深呼吸和双手放于腹部,同时在配合着盆底肌的肌肉收缩运动,吐气后放松再放松盆地的肌肉,这个动作每天可以做3-5组。
2、专业盆底肌修复。专业的盆肌底修复,是针对一些盆底肌损伤严重的产妇,受损严重的盆底肌,通过动作的训练来修复的话,效果一般不会特别明显。再加上盆底肌属于内伤,我们又不能准确地观察的恢复情况,所以为了盆底肌的恢复效果,当发现自己漏尿严重的时候,最好及时接受专业的盆底肌修复,这样才可以达到更加显著的效果。
3、斯坦芬尼修复法。斯坦芬尼修复法,是一种收紧盆底肌肉的运动训练方法,这项修复法训练,剖腹产的宝妈需要注意,需要等自己的伤口恢复完善之后,才可以根据自己的实际情况适量锻炼。产后的顺产妈妈,如果没有侧切的伤口,等到身体舒适的时候,就可以适量地进行一些简单的动作训练。