1.养成好的作息习惯
年轻人的作息时间不规律,在周末或节假日,更是晚睡、熬夜,这样造成身体免疫力混乱,皮肤受损等,要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整到最佳的规律状态。
2.适量的运动
如果想要更容易入睡,晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。
3.睡前切忌饮食
晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外,最好就不要吃宵夜,煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋,不容易入睡,水也要尽量少喝。
4.保持卧室凉爽
对很多人来说,盗汗和睡眠过热都很烦人,即使你没有盗汗,温暖的气候和热床单也会让你很难睡到凉爽舒适的觉。你可以用卧室风扇或良好的空调系统来防盗汗——我们建议把卧室温度控制在18-26摄氏度之间。
5.睡前内避免摄入咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂,能让你保持清醒,而不是促进睡眠。下午和晚上应该避免能量饮料、苏打水、咖啡、绿茶和其他含咖啡因的饮料——或者,如果你需要值夜班,在睡前的6到7个小时内应该避免——因为它们会在你体内停留近半天。
6.避免思虑过度
睡前2小时最好不要看一些动脑思考的电影书籍,不要到快睡觉还在一-直用脑,一直思考,这样会让大脑处于兴奋状态很难入睡,也不要去看恐怖电影和恐怖小说,也很影响睡眠质量。
7.多泡脚和按摩
每晚用热水泡脚泡十多分钟即可,泡脚有利于促进全身的血液循环,放松腿部肌肉,身体从紧绷的状态中解脱出来,有效的促进睡眠,提高睡眠质量;睡前按摩,在睡前可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,提高睡眠质量很有帮助。
8.保持好的心情
有研究表明,80%以上的睡眠问题都是心理上和精神上的压力造成的。避免睡前情绪暴躁,引起的精神紧绷、焦虑等,既影响睡眠质量,又影响健康。