1.上床前做些放松运动
在睡眠的前半个小时，准妈妈不应该为自己的宝宝准备这个或那个。女性朋友必须知道，睡眠不足会导致身体健康下降。如果没有一个好的身体，你如何照顾你的宝宝。所以在睡觉前，试着做一些放松的事情，比如看书，听音乐，让你的大脑完全放松，这更有利于睡眠。
2.睡前千万不要吃甜食
糖果吃多了容易让人兴奋，所以建议准妈妈每天睡觉前不要吃太多巧克力、甜点和饮料。可以喝点白粥或红酒来滋养身体，这些食物也能温暖你的胃并有催眠的作用。
3.调节适合的灯光
卧室照明对睡眠起到很关键的作用。温暖的灯光可以更好的帮助孕妇稳定情绪，尽快的进入睡眠。因此准妈妈们应该给自己创造一个非常舒适的睡眠环境，在睡觉之前可以把卧室里面所有灯都关掉，只留下一盏微弱灯光的壁灯，光线最好是暖色调。
4.睡前喝一杯温开水
女性朋友在分娩后，准妈妈每天睡前可以根据自己的身体情况喝一杯热牛奶，对促进睡眠起到很好的作用，睡觉前也可以洗个热水澡，可以彻底放松身心，让睡眠的质量更高。
5.遵循婴儿休息时间
一般来说，婴儿一天大约睡15个小时，而成人只需要8个小时的睡眠。因此，当婴儿睡觉时，不要控制婴儿的睡眠时间。如果准妈妈感到疲劳，她可以随时躺下休息。不要低估休息时间，它能激发准妈妈们的活力。
