1.鸡蛋
鸡蛋是孕期摄取蛋白质的最佳来源，而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸，对促进胎儿大脑发育有好处。鸡蛋的脂肪含量低，每天吃2个鸡蛋，不但能满足胎儿对蛋白质的需求，而且也不发胖。
2.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，而且是长胎不长肉的绝佳选择。圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。
3.豆制品
豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。
4.麦片
麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。
5.低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
6.柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
7.花椰菜
吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味。富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
8.鱼类
鱼类中含有大量的蛋白质、矿物质和微量元素，都是胎儿生长发育必备的营养素。并且，鱼类中的蛋白质对胎儿的大脑发育很有益，想要宝宝出生后更聪明，妈妈一定要多吃鱼。
