孕妇在怀孕的时候体重会出现增加,但限度内的体重增加是正常的,超过限度内体重属于孕妇肥胖,对孕妇及胎儿都有影响。接下来,就给大家简单介绍一下怀孕长胎不长肉的方法?
怀孕长胎不长肉的方法
1.规范饮食习惯
孕妈妈每日要少食多餐,吃饭要细嚼慢咽,饭后不可立即躺下。另外,早晨起床前吃少量食物,如烤面包、饼干、喝大米粥或小米稀饭等,对减轻早孕不适有帮助。
2.适当增加热量
虽然在孕期应特别注意肥胖的问题,但增加热量也必不可少,热量主要来自于脂肪和碳水化合物。脂肪的主要来源是动物油和植物油,如芝麻油、豆油、花生油、玉米油等。既能提供热量,又能满足母体和宝宝对脂肪酸的需要,是食物烹调的理想用油。碳水化合物主要来自于蔗糖、面粉、大米、玉米、小米、红薯、土豆、山药等。碳水化合物比脂肪容易消化,在胃内停留时间短,能缓解孕早期妊娠反应。
3.补充维生素E
受怀孕影响,孕妈妈皮肤会变得粗糙易生斑,而维生素E 对保养肌肤有很好的作用。另外,维生素E 也是宝宝发育所必需的营养成分,所以孕妈妈从本阶段起就要注意补充维生素E了。
4.多吃水分含量多的食物
有些比较敏感的孕妈妈会出现缺水现象,此时要选择含水分多的食品,如各种水果、新鲜蔬菜等。另外,如柠檬汁、醋拌凉菜、酸奶等酸味食品也能引起孕妈妈的食欲。
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